Mababa ang susi mo sa kaibigan mo na may passive agresibong saloobin, at inilalayo nila ang kanilang sarili. Basahin ang tungkol upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging passive agresibo.
Madami akong pinapanood na flick ng sisiw noong nasa high school ako. Ibig kong sabihin, ginagawa ko pa rin, ngunit hindi ko sila pinapanood sa parehong pagkahilig tulad ng ginawa ko noong bata pa ako. Ngayon, tinuruan nila akong maging labis na madrama, ngunit ang ginawa din nila ay ipinakita sa akin na ang pagiging passive agresibo ay ang tamang paraan upang magkaroon ng isang tao na mag-react. At ang pag-aaral kung paano itigil ang pagiging passive agresibo ay ang tanging paraan upang mapalalim ang aking mga relasyon.
Paano titigil sa pagiging passive agresibo
Kung nakikita mo na ang iyong passive agresibo na pag-uugali ay talagang sumisira sa iyong mga relasyon, mabuti, ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa pagkuha ng iyong sarili mula sa nakakalason na mental na estado. At kapag ang ibig kong sabihin ay lason, sinasadya ko talaga ito.
Ang passive agresibo ay hindi tungkol sa pagpapahayag ng iyong emosyon sa isang malusog at bukas na paraan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagmamanipula ng iba sa paligid mo upang hindi mo buksan ang iyong sarili at ipahayag kung ano talaga ang nararamdaman mo. Magtiwala ka sa akin, ang pagiging passive agresibo ay hindi ka dadalhin kahit saan.
# 1 Tanggapin na ikaw ay passive agresibo. Walang nais na tawaging passive agresibo. Hindi ito ang pinakamahusay na ugali ng pagkatao. Ngunit makinig, ikaw ay passive agresibo. Hindi ka nito ginagawang masama, ginagawa kang tao. Kaya, tanggapin mo na lang ang katotohanan na ikaw at pagkatapos ay sumulong. Kapag natanggap mo ang pag-uugali na ito, mayroon kang kapangyarihan na baguhin ito. [Basahin:14 na mga hakbang upang maisagawa ang iyong buhay at mahalin ang pagiging ikaw]
# 2 Simulang maging may kamalayan sa sarili. Marahil ay hindi mo rin napansin na maging passive agresibo ka o baka ganon ngunit hindi mo mapigilan ang iyong sarili. Panahon na upang maging mas may kamalayan sa sarili. Ito ang tanging paraan na makikita mo kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo at kung ano ang sanhi ng reaksyong ito. Kaya, kung nakikipagtalo ka sa isang tao, pagkatapos nito, isipin kung paano ito nagsimula, kung ano ang sinabi mo, at kung paano ito nalutas. [Basahin:16 malakas na lihim ng pagpapabuti ng sarili]
# 3 Ano ang iyong mga nag-trigger? Palagi ka bang ganito sa lahat? O mayroon bang isang bagay na tukoy na tumutugon sa iyo sa ganitong pamamaraan? Maaaring kumilos ka sa ganitong paraan kapag alam mong mali ka at ginamit mo ito bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Marahil ay nag-uugali ka ng ganito kapag ang isang tao ay hindi ginagawa ang nais mo. Anuman, may isang gatilyo, palaging may. Gayunpaman, upang makita ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa sarili.
# 4 Makinig sa mga salitang sinasalita mo. Nakikinig ka ba sa kung ano talaga ang lumalabas sa iyong bibig? Okay, malamang na hindi ka, dahil sa totoo lang, hindi marami sa atin ang gumagawa. Ngunit ngayon ang oras upang pakinggan ang iyong sarili at ang mga parirala na ginagamit mo na kung saan ay passive agresibo. Kadalasan, karamihan sa atin ay gumagamit ng mga passive agresibong parirala tulad ng 'kung ano man,' 'ayos lang,' 'Nagbibiro lang ako,' 'Akala ko alam mo.'
# 5 Passive pagiging agresibo ay nagmumula sa loob. Hindi ito dahil sa iba. Hindi ito dahil hindi nagawa ng iyong kapareha ang nais mong gawin o dahil ang ginang na nakatayo sa likuran mo sa linya ng grocery store ay medyo malapit na. Panloob ito.
Ang passive agresibong pag-uugali ay hindi kinakailangan upang malutas ang mga problema sa alinman sa mga taong ito. Madali na malulutas ng direktang pag-uusap ang isyu nang walang anumang negatibong epekto. Ang iyong passive aggression ay dahil hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili tulad ng dapat mo.
# 6 Ang paghaharap ay hindi negatibo. Ito ang hindi ko nakukuha. Napakaraming tao ang nag-uugnay ng paghaharap bilang isang bagay na negatibo. Ito ay dahil tinuro sa amin na masama ito. Gayunpaman, ang paghaharap ay hindi talaga masama. Ang paghaharap ay tungkol sa direktang pagtalakay sa isang isyu. Hindi ito nangangahulugang kailangan itong magtapos sa isang away ng kamao, nangangahulugan lamang ito na harapin mo ang problema nang direkta. [Basahin:6 na kadahilanan na ang mga tao ay may takot sa paghaharap]
# 7 Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka galit. Ano ito tungkol sa tukoy na sitwasyong ito na nakakaabala sa iyo? Kailangan mong malaman ito kung magiging direkta ka tungkol sa iyong damdamin. Ang pagiging passive agresibo minsan ay nag-iiwan ng isang butas ng kawalan ng katiyakan sa ating emosyon. Samakatuwid, ang pagiging direkta ay nagpapakita sa iyo alam kung bakit nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan at nais mong malutas ang sitwasyon.
# 8 Ugaliing maging mapusok sa iyong emosyon. Kakailanganin mong magsanay. Marahil ay nais mong ipahayag ang iyong damdamin sa iyong boss ngunit masyado kang natatakot. Okay, huwag kang magalala. Sa halip, magsimula sa maliit.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong emosyon sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kapwa kasamahan. Tandaan, ang pagiging mapamilit ay tungkol sa pagmamahal sa sarili. Ang mas maraming pakikipag-usap sa mga tao tungkol sa iyong mga pangangailangan at emosyon, mas madali ito. [Basahin:Paano mag-focus sa iyong sarili - 17 mga paraan upang makagawa ng iyong sariling sikat ng araw]
# 9 Bigyan ng oras ang iyong sarili. Alam kong nais mong magbago ngayon din. Nais mong basahin ang tampok na ito at pagkatapos — BAM! —Isa kang bagong tao. Hoy, gusto ko rin yan. Kung iyon ang kaso, hindi ako kailanman mag-eehersisyo. Hindi kailanman. Ngunit hindi ito ang paraan ng paggana ng mga bagay. Kaya, bigyan mo ng oras ang iyong sarili.
Payagan ang iyong sarili ng puwang para sa mga pagkakamali dahil gagawin mo ang mga ito. Ngunit huwag hayaan silang i-phase-you-magpatuloy.
# 10 Ibahagi ang iyong mga damdamin at kilalanin ang kanila. Ngayon, karaniwang mga passive agresibo na tao ay hindi ipahayag ang kanilang mga damdamin. Nagbibigay sila ng ilang mapanunuyang pangungusap at itinuro ang daliri. Hindi na. Sa halip, ibahagi ang iyong damdamin at kilalanin din kung ano ang nararamdaman nila - mayroon din silang mga damdamin.
Halimbawa, masasabi mo, 'Naiintindihan ko na nabigo ka kapag hindi ako naglaba, ngunit pagod na pagod ako sa pag-uwi mula sa trabaho at nangangailangan ng kaunting oras upang makapagpahinga.' Kinikilala mo ang nararamdaman ng taong iyon, habang sinasabi mo rin sa kanila ang nararamdaman mo. Mula doon, maaari kang magkaroon ng isang kompromiso. [Basahin:Paano makompromiso sa mga relasyon nang hindi mo nararamdamang nawalan ka ng isang bagay]
# 11 Suportahan ang iyong pakiramdam sa pamamagitan ng lohika. Ngayon, nakuha ko na. Minsan, nagpupunta kami sa isang emosyonal na rollercoaster at sinasabog namin ang lahat ng nararamdaman namin. Alin, hindi ko sinasabing masama.
Gayunpaman, kung nais mong magbago ang mga bagay, ipahayag ang iyong emosyon at pagkatapos ay i-back up ito sa lohika. Sa ganoong paraan, makikita ng ibang tao kung saan ka nanggaling. Kaya, kung ang isang tao ay hindi naglinis ng kanilang istasyon ng pag-eehersisyo sa gym, maaari mong sabihin, 'Dahil lahat kami ay gumagamit ng kagamitang ito, mangyaring linisin ito kapag natapos mo na itong gamitin.'
# 12 Unahin ang iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano ihinto ang pagiging passive agresibo, nagtatrabaho ka sa pagmamahal at paggalang sa iyong sarili. Sa oras, nakikita mo na sa pamamagitan ng pagmamahal at respeto sa iyong sarili, nararamdaman mo ang isang malaking kahalagahan para sa iyong opinyon na marinig at respetuhin.
Gusto mong unahin ang iyong mga pangangailangan at gugustuhin mong malaman ng iba kung ano ang mga pangangailangan na iyon. Ang tanging paraan lamang upang makarating sa puntong ito ay ang pagsasanay na unahin ang iyong sarili. [Basahin:15 mga paraan upang matuklasan ang pag-ibig sa sarili at kaligayahan]
# 13 Huwag matakot na makakuha ng propesyonal na patnubay. Maaari kang magtrabaho sa iyong passive pagiging agresibo sa iyong sarili. Ngunit maaaring may ilang sandali kung saan pipilitin mo ang iyong emosyon. Ito ay ganap na normal. Bakit? Sapagkat dumadaan ka sa proseso ng pagbabago at palaging nag-uusbong ng mga hadlang.
Bagaman sa halip na bumalik sa iyong dating paraan, magpatuloy at kung kinakailangan, kausapin ang isang therapist na susuporta sa iyo sa iyong paglalakbay.
[Basahin:15 mga mature na paraan upang lumaki at kumilos tulad ng isang may sapat na gulang]
Ngayon na mayroon kang mga tool upang malaman kung paano ihinto ang pagiging passive agresibo, bakit hindi ka magsimula ngayon. Mapapansin mo ang mga ugnayan sa paligid mo ay mas malakas at mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
