Nagkakaproblema sa pakiramdam na uudyok? Ipinapakita namin sa iyo kung paano i-motivate ang iyong sarili kung nais mong mag-aral, mag-ehersisyo, o magtuon sa trabaho.
Nasaktan ka man, nalulumbay, o simpleng tamad, maaaring mahirap hanapin ang iyong get-up-and-go. Maaari itong maging isang mahirap na pag-ikot upang maputol, lalo na kapag ikaw ay nasiraan ng loob. Sinabi na, ang buhay ay hindi titigil sa paggalaw dahil lamang sa hindi ka handa sa inaalok nito. Kailangan mong kunin ang iyong sarili, alikabok ang iyong sarili, at lumabas doon upang sipain ang puwitan nito!
Madaling sinabi kaysa tapos na, tama ba?
Paano i-motivate ang iyong sarili: Ang maliliit na hakbang na talagang mahalaga
Tinitingnan namin ang apat na magkakaibang mga paraan ng buhay kung saan matututunan mo kung paano uudyok ang iyong sarili: ang iyong buhay sa trabaho, ang iyong pag-eehersisyo buhay, ang iyong akademikong buhay, at ang iyong emosyonal na buhay. [Basahin:18 emosyon na hindi mo dapat maramdaman sa isang malusog na relasyon]
# 1 Paano udyok ang iyong sarili kapag nalulumbay ka. Ang depression ay umabot, at biglang lahat ng bagay sa iyong buhay ay may posibilidad na kumuha ng backseat. Kung manloko ka man, natapon, o hindi ka masaya sa kinaroroonan ng iyong buhay, ang depression ay maaaring maglagay ng malaking damper sa iyong trabaho, pagkakaibigan, at romantikong relasyon. Kaya paano mo mahihila ang iyong sarili mula sa iyong pagkahulog? Narito ang 3 mga paraan upang mai-snap ito. Hindi ito madali, ngunit magagawa ito!
-Magtakda ng isang layunin. Kung ang nais mo lang gawin ay gumapang sa kama at hindi kailanman lumabas, ang pagtatakda ng isang layunin ay tila imposible. Gayunpaman, dahil lamang sa down at out ka ay hindi nangangahulugang humihinto ang mundo para sa iyo. Mayroon pa ring mga relasyon na panatilihin at mga bayarin na babayaran.
Dahan-dahang magtakda ng mas malaking mga layunin para sa bawat bagong araw. Magsimula sa isang layunin na makatayo mula sa kama at kumain ng agahan, kahit na bumalik ka sa kama sa paglaon. Sa susunod na araw, gawin mong hangarin na gumawa ng maraming ehersisyo, at sa susunod na araw, gawin mong hangarin na makilala ang isang kaibigan para sa kape * kahit na nasa bahay mo ito *. Pagkatapos ay simulang magtakda ng mas malalaking layunin, tulad ng pagkikita sa isang tao, pagmamarka ng iyong pinapangarap na trabaho, o pagpaplano ng isang paglalakbay. Ang mga layuning ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang gumana patungo at inaasahan.
-Huwag titigil sa pagkain. Ang ilan ay matindi ang hilig mag-binge sa makulit na pagkain habang sila ay nalulumbay. Ito ay tinatawag na 'emosyonal na pagkain,' ngunit maraming iba pa ang tumigil sa pagkain nang buo. Kapag nalulumbay nang malungkot, tumitigil ang utak sa pagpapadala ng mga nagugutom na signal sa natitirang bahagi ng iyong katawan, na nagreresulta sa pagkapagod at kakulangan sa nutrisyon.
Subukang tandaan na habang hindi ka maaaring makakuha ng kasiyahan sa pagkain ngayon, mahalaga pa rin na alagaan ang iyong katawan. Kahit na hindi ka nahuhulog sa isang plato ng cheesy nachos, subukang tandaan na hindi bababa sa kumain ng 3 pangunahing pagkain na puno ng mga nutrisyon upang mapanatili ang iyong katawan-kahit na ito ay ang pinakamaliit na kinakailangan ng iyong katawan. Gayundin, kumuha ng maraming bitamina. Kung wala ang mga ito, mapupunta ka sa pakiramdam ay mahina at mahina - hindi sa paraang nais mo ang iyong katawan, kung guganyak ka.
-Kakuha ng maraming pagtulog. Pagkuha ng atamang pagtuloghindi lamang sa tingin mo ay napahinga nang maayos, ngunit nagpapabago ng pag-iisip, nagpapabuti ng memorya, nagbabantay laban sa mahihirap na problema sa kalusugan tulad ng labis na timbang at sakit sa puso, nagpapabuti sa iyong buhay sa sex, at sa pangkalahatang inilalagay ka sa isang mas mahusay na kondisyon.
# 2 Paano udyok ang iyong sarili na mag-aral. Ang pag-aaral ay isang dobleng talim ng tabak. Hindi ka matututo maliban kung nag-aaral ka, at hindi ka maaaring mag-aral sapagkat napakasawa! Narito ang 3 pangunahing tip upang maganyak ang iyong sarili na gawin ang natutunan.
-Iwasan ang paggamit ng teknolohiya. Kung maaari, dumikit sa panulat at papel kapag nakikilahok sa iyong proseso ng pag-aaral. Ito ay uudyok sa iyo na ituon ang pansin sa iyong natutunan, sa halip na mailigaw ng mga app at social media. [Basahin:Ang pag-ibig ay namamatay sa isang mabagal na kamatayan - Masisi ba ang teknolohiya?]
-Magpahinga. Ganyakin ang iyong sarili na mag-aral nang may kasiguruhan na magkakaroon ng mga pahinga sa paningin! Ang ilang mga hardcore study-buddy ay nagmumungkahi na ang pag-aaral ng 30-50 minuto na may mga agwat ng 10 minutong pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang impormasyon at masulit ang iyong pag-aaral.
-Wag makinig sa kahit ano. Maliban kung alam mo na may 100% katiyakan na ang musika ay magpapabilis sa iyo, iwasan ito sa lahat ng mga gastos! Sa katunayan, iwasang magpatugtog ng anumang uri ng media habang nag-aaral ka * maliban kung nauugnay ito sa iyong pag-aaral * upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga kaguluhan.
Hindi banggitin kung gaano kadali mahuli sa vortex ng YouTube. Isang minuto, nanonood ka ng isang pang-edukasyon na video tungkol sa modernong teorya at sa susunod na alam mo, pinapanood mo ang Mesmerizing Sheep Herding nang higit sa 10 minuto. Paano ka nakapunta diyan? Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong pagsusumikap sa pamamagitan ng panonood ng mga nagte-trend na videopagkataposnag-aaral ka, hindi habang.
# 3 Paano udyok ang iyong sarili na mag-eehersisyo. Naranasan mo na ba ang ilang #Fitspo hashtag sa Instagram, upang makita ang isang komunidad ng mga tao na nagbibiro tungkol sa kung gaano nila kamahal ang Cross Fit, at nahanap mo ang iyong sarili na nais mong suntukin ang bawat solong isa sa kanila sa mukha? Nararamdaman ka namin! Tayo ay maging totoo, mga tao: ang pag-eehersisyo ang mga sucks. Nakakatamad, mahirap, nakakapagod, at kung ikaw ay isang babae ... ito ay isang higanteng fashion abala! Pagpapawis, tuyong shampoo, palagiang pag-ulan, pagpapatakbo ng makeup, pananakit ng boobs ... ano ang mahusay dito?
Whoa, whoa, whoa! Umatras! Okay, kaya't ito ay maaaring mainip, ngunit maraming mga kamangha-manghang mga kadahilanan kung bakit dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa araw-araw. Alam nating lahat na ang ehersisyo ay napakahusay para sa iyo. Hindi lamang ito nakakatulong na labanan laban sa labis na timbang, sakit sa puso, depression, at panregla, nagbibigay din ito sa iyo ng isang rockin ’na katawan! Para sa mga nais na maganyak na mag-ehersisyo, ang mga tip na ito ay para sa iyo. [Basahin:25 makapangyarihang, nakasisiglang mga tip upang bumangon at mag-eehersisyo]
-Mahanap ng isang pag-eehersisyo na talagang gusto mo. Bago mo simulan ang pagyapak ng iyong mga paa at pagsigaw, 'Ngunit kinamumuhian ko silang lahat!' Kumuha ng chill pill. Buksan ang iyong isip at mag-isip. Kailangang maging isang bagay na pinagkakaabalahan mo. Ang ilang mga kahalili sa pag-aangat at pagtatrabaho na treadmill ay kasama ang: pagsakay sa bisikleta, pag-hiking, pag-jogging, yoga, paggaod, at ang aming personal na paborito, sexercise. Ang paghahanap ng isang pamumuhay sa pag-eehersisyo na talagang nasa iyo ay maaaring magbago ng iyong buong pananaw sa pag-eehersisyo!
-Sali sa isang pamayanan. Ayon kay Anna Victoria, online blogger at may-ari ng Fit Body Guide, ang mga naghahangad na mapabuti ang kanilang kalusugan at katawan ay 80% mas malamang na magtagumpay kung sumali sila sa isang pamayanan na tumutugma sa kanilang mga interes. Ang mga online forum, lokal na pangkat ng pag-eehersisyo, malusog na mga blog ng fitspo, at positibong pang-araw-araw na mga pagpapatunay sa Instagram ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagkuha ng pagganyak na kailangan mo upang magpatuloy. [Nais ng isang tawa? Subukan:Ang unang araw at mga uri ng mga tao na makikita mo sa isang gym]
-Mahanap ng ibang bagay na gagawin habang nag-eehersisyo. Kung ikaw ay katulad mo, nahanap mo ang pag-eehersisyo nang labis na nakakainip. Itakip ito at hikayatin ang pagganyak sa pamamagitan ng paghahanap ng ibang bagay na gagawin habang nag-eehersisyo ka. Mag-download ng mga audiobook, gumawa ng mga playlist na may lakas na enerhiya ng iyong mga paboritong kanta, makinig sa mga podcast, o manuod ng iyong mga paboritong video sa YouTube habang nakapasok ka rito.
Pagdating sa mga podcast, video, at audiobooks, tiyaking makikinig ka lang sa kanila habang nag-eehersisyo ka. Lalo ka nitong masasabik na mag-eehersisyo sa hinaharap, dahil makikita mo ang mga aktibidad na ito sa audio bilang isang gantimpala, ng mga uri.
# 4 Paano udyok ang iyong sarili na magtrabaho. Ang pagtatrabaho ay isang kinakailangang kasamaan sa mundong ito. Lalo na mahirap maging manatiling motivate kung A) galit sa iyong trabaho o B) nagtatrabaho sa bahay. Ang pagtatrabaho para sa iyong sarili ay madaling gantimpala at hey, sino ang hindi mahilig sa pagdurog nito sa kanilang mga pajama? Sinabi na, maaaring maging mahirap paniwalaan na manatiling motivate kapag ikaw ay iyong sariling boss. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang iyong paboritong empleyado at maaari kang makakuha ng espesyal na paggamot na 'slack off'. Narito ang 4 na tip upang manatiling udyok upang gumana.
-Mag-stick sa isang iskedyul. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, tiyaking pinapanatili mo ang isang tradisyunal na iskedyul ng trabaho. Gumising, maligo, kumain ng agahan, at tumira sa isang buong araw ng trabaho. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay mas malamang na anyayahan ka sa labas sa oras ng trabaho, sa pag-aakalang wala kang teknikal na 'tunay na trabaho.' Kaya, ipaalam sa iyong mga malapit na kasama na kahit na nasa bahay ka, ikaw ay 'nasa oras' sa regular na oras ng trabaho.
-Walang mga nakakagambala. Panatilihing malaya sa anumang media na makagagambala sa iyo mula sa pagtuon sa iyong trabaho. [Tignan mo:Paano balansehin ang iyong karera, buhay panlipunan, at buhay sa pakikipag-date]
-Have isang tamang workspace. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, mahalaga ang pagkakaroon ng tamang puwang sa tanggapan. Ito ang lugar na pupuntahan mo kapag alam mong oras na upang maging abala sa pagtatrabaho. Ibahin ang iyong ekstrang silid o naaangkop na laki ng sulok sa isang maliit na puwang sa opisina. Magkaroon ng isang desk, lampara, laptop, at sapat na mga materyales sa pagsulat na madaling magagamit, at tiyakin na ang iyong kapaligiran ay nasa isang lugar na nais mong gumana. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, ang pagkakaroon ng wastong pag-setup sa trabaho ay napakahalaga pa rin. Ang kalat ng kalat sa katawan ang gumugulo sa isipan, kaya tiyaking ang iyong workspace ay malinis at maayos.
-Mga nakasisiglang quote. Maraming tao ang positibo na tumutugon pagkatapos na i-pin ang mga nakasisiglang quote ng larawan sa paligid ng kanilang puwang sa opisina. Suriin ang Pinterest at i-print ang iyong mga faves upang magbigay ng inspirasyon sa isang mas mahusay na etika sa trabaho ... huwag lang gawin ito habang nasa trabaho ka! [Susunod, basahin:13 nakasisiglang paraan upang mailabas ang pinakamahusay sa iyong sarili]
Narito mo ito: ang dos at hindi dapat gawin kung paano uudyok ang iyong sarili sa 4 na mahalagang sulok ng buhay. Nag-aalaga na magbahagi ng isang tip sa kung paano ka manatiling may pagganyak? Ipaalam sa amin sa mga komento at idagdag sa pagiging produktibo!
